Пальминг для глаз: лучший способ расслабиться!

Пальминг – методика, разработанная именитым американским ученым Уильямом Бейтсом. В первую очередь, она рассчитана на людей с астигматизмом, близорукостью и косоглазием. Но так как упражнения пальминга («метод Бейтса») призваны расслаблять глазные мышцы, то они станут отличным средством против утомления после напряженного трудового дня и сосредоточенной работы за компьютером.

На основе метода Бейтса существует несколько упражнений, но самое простое и одно из самых эффективных следующее:

Разогрейте ладони, потерев их друг о дружку. Обопритесь на локти, чтобы иметь возможность расслабить мышцы шеи, спины (не сутультесь!) и плеч. Закройте ладонями глаза так, чтобы они перекрещивались одна на другой в центре лба. При этом ладони не должны касаться глаз, поэтому слегка согните их в форме лодочки. Задержитесь в таком положении не менее пяти минут.

Упражнение пальминга следует делать без очков и контактных линз. Помните, на глаза не надо давить, свет не должен проникать сквозь пальцы (поэтому лучше всего выполнять упражнения пальминга в полумраке) и Вас не должны отвлекать посторонние звуки и шумы (допустима лишь легкая музыка для релаксации). Лучше расслабится Вам помогут приятные воспоминания или красивые пейзажи, которые можно нарисовать в своем воображении.

Свидетельство явного перенапряжения глаз - многочисленные яркие вспышки, которые Вы наверняка будете видеть в начале выполнения упражнения. Но уже спустя несколько минут расслабления пятна и вспышки исчезают. Именно абсолютная темнота перед глазами будет свидетельствовать о полном расслаблении.

Перед тем как закончить упражнение пальминг необходимо снять ладони с лица и, не открывая глаза, несколько раз повернуть голову в левую и правую сторону. Затем откройте глаза и быстро поморгайте.

Выполнять упражнение следует раз пять в день, особенно тогда, когда Вы почувствуете усталость глаз или головную боль.